Witam, jestem nowym uzytkownikiem. ( Z gory przepraszam za bledy ort. sty. i literowki + brak polskich znakow. ) Wiec na poczatku chcialbym podziekowac Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim [...]
O dzieki, leci sog bo w koncu ktos odpowiedzial :> Białko zwierzece na masie 1,8g * waga(78) = 140 + białko ogólne z produktów takich jak ryż, chleb itd zawsze wpadnie, stąd te moje 200g. Jak mam obniżyć według Ciebie te białko? Kosztem zwierzęcego? Na zwierzecym sie rośnie przeciez, specjalnie jem 400g kuraka, 3 jaja + makrela + twarog, zeby było [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz. Oczywiscie sogacz. Po wejciu na masę chciałbym znów robić FBW dlatego póki co spróbuje ten trening. BF wychodzi mi około 22% w kalkulatorach ale nie wiem czy temu wierzyć, tłuszczyk mam widoczny tylko na brzuchu w dolnych i bocznych partiach, brzuszek w koszulce nie odstaje więc wątpie żeby była taka ilosc. Wypróbuje [...]
Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę? ;-) stopniowo będe zwiększał, obecnie w DT mam 2900 czyli 0 zapotrzebowanie wraz z trenem ;-) a w DNT 2600 w kolejnym tyg będzie więcej już kcal ;-) co do placuszków skład podałem ;-) na porcję ida wszystkie 3 :-) filmik wstawiłem w teście biąłka Whey Creamy Cocktail w dziale trec ;-) U mnie w [...]
Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]
Demolub Ja wlasnie o tym mysle ze sie zaj**balbym tymi treningami bo po moich wakacjach pomaturalnych mialem: 1) siedzacy tryb zycia, bo jestem leniem 2) duzo chlałem 3) kompletny brak diety, jadlem przed spaniem, etc.. A tak od razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam [...]
WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]
[...] z spięciem łopatek. Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. tu chyba jest ten sam problem- blad- jaki wynika z nierobienia przysiadow, czyli owa "odstawka"- trzeba [...]
Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]
nie ma co gdybac, nie ma co rozpaczac, wtedy najwidoczniej nie myslales o silce tak jak teraz moze sie okazac ze 18-20latkowie dzisiaj mysla o fajnym wygladzie a kolo 40stki beda miec to w d.. i beda wygladac jak przecietny piwosz. kwestia upodoban w danym wieku, tez sobie moge marudzic grymasic ale np w wieku 16lat ten sport w ogole mnie nie [...]
mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase Temacik może okazać się dziwny, bo może tylko ja jestem wyjątkiem hehe ale może znajdą sie też tacy użytkownicy co mają podobny problem podczas brania kreatyny. Chodzi [...]
czesc ,ogólnie zaczne od tego ze jakies 2,5 miecha temu wróciłem na silke po przerwie 4 miesieczniej ,no i spytalem sie trenera jak to jest z tym FBW ile mozna to robic jezeli wszystko idzie do przodu, on powiedział ze co 2-3 miechy max zmienic, żebym teraz na 3 miesiace przeszedł na split, to mówie ok i spytalem sie o ilosc serii na dana partie z [...]
[...] Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę 12,10,8 i 6 razy, zwiększając ciężar. Na biceps mam 2 ćwiczenia, triceps 2, klatkę 3, barki 3. Dietę mam bogatą w węgle i białko (na masę) Proszę o ocenę i jakieś poprawki. ps. nie wiem, czy dobry dział. Jeśli nie, to proszę o przeniesienie.
tak patrze na to co napisałeś w ankiecie i jednak proponowałbym Ci robić masę poprzez trening właśnie na masę- przyjrzeć się też diecie bo trochę jednak efekty mimo wszystko niezadawalające jak na 6 lat treningu... Widzę także, że próbujesz trochę jednak chaotycznie zawrzeć kilka metod w jednym treningu, i choć byłoby to dobre to jednak raczej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niech każdy robi co chce, myślę, że będzie najlepiej. Imo periodyzacja na masę 6 miesięcy i redukcję 6 miesięcy jest bez sensu, lepiej podzielić to na krótsze okresy
[...] BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1,4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na masę 12/10/10/8 (od poniedziałku do piątku, codziennie inna partia) 9.CEL CYKLU: wzrost masy, siły (głównie masy) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 9% [...]
tak wszystko jednego dnia ćwiczymy. jak 3 razy w tygodniu to mozesz ćwiczyc jednym albo z podziałem na zestawy. np.t-w-t-w-t-w-w(pomiędzy treningami dzień wolny), a-b-a, b-a-b itd 6-12 to taki ogólny zarys powtórzeń od tego czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z [...]
Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]
Szewska klatka
